[...] dobre :P Od 2 dni biore Tribusteron (rano na czczo) pozniej zjadam 2 kanapki na pierwsze sniadanie, w szkole zjadam kolo 6 bulek i 2 jablka i kilka batonikow. Po przyjsciu ze szkoly zjadam kilka kanapek, pozniej obiad i na koniec kolacje z okolo 4 kanapek. Pomozcie. Powiedzcie mi co mam wprowadzic do mojej "diety" a co z niej usunac.
[...] nigdy po uwage nie brałem takze powidzcie cos na ten temat sniadanie:07:20 3kawałki chleba z serem (nie lubie kielbasy ) w szkole 10;00 banan ,drozdzowka, w szkole 11:40 obiad zalezy co dadza ale ogolnie chyba tloste maja zarcie mieso ziemniaki i jakas sorowka 15:00 chleb 3kawalki z serem 17:00 przed treningiem ryz 100g + jogurt do tego [...]
[...] szkole) -Chleb razowy, pierś kurczaka, czasami jogurt z ryżem Kefir/nie jogurt. Masłem smaruj kanapę III POSIŁEK (12.30 w szkole) -chleb razowy z twarogiem, owoc IV POSIŁEK (obiad 15.00) -Pierś z kurczaka lub ryba -ryż biały, warzywa V POSIŁEK (przed treningiem 17-18) -tutaj nie wiem co dać Mięso/jaja kurze/rybę z kaszą/ryżem/ziemniakami VI [...]
Sniadanie 3 kanapki z serem i Salata platki owsiane500ml mleka 2serki chomogenizowane jajko na twardo jabko/banan suszone rodzynki lub sliwki 2 Sniadanie szkola Chleb zytni/razowy z duza ilością masla poledwica i serem, Serek chomogenizowany i jogurt Xxxxxxxxxxx nie wiem co tutaj pomuszcie co tu 3 Obiad Ryz 75 g Kotlet z piersi Ziemiaki Sok [...]
Sniadanie: platki owsiane + mleko + twarog + warzywa + rodzynki 2 sniadanie: kanapki z razowca + polendwica/piersia z kurczaka + pomidor + orzechy wloskie Obiad: Tutaj co tam masz bo nie ma co przesadzac ;) Po treningowy: ryz + piers z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek Kolacja: razowiec + tunczyk + warzywa + oliwa z oliwek Przed samym snem: [...]
[...] -filet z kury obsmażany -sałata+ogórek III posilek godz 13 szkoła -2 kromki chleba żytniego razowego pełnoziarnistego -serek wiejski -sałata+ogórek IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem) -zupa(jarzynowa,pomidorowa) bez zasmażek i dodatków -udko z kurczaka+kasza gryczana lub jęczmiena lub ryż biały -surówka z czerwonej [...]
Witam dzięki za szybka odpowiedz Co do tłuszczy mogę uzupełnić omega 3 i oliwa z oliwek Szklarski Cel redukcja Tłuszczu/Rzeźbienie śniadanie: 1.Odzywka Białkowa- może źle to nazwałem chodziło mi o samo białko 25 g Płatki owsiane z rodzynkami z mlekiem nie ma tluszczy--- łatwiej będzie mi wzucic kaps omega 3 jeżeli tak może być?? (a jak [...]
Dieta Do Oceny. Jak w tytule i powyzej chcialbym abyscie pomogli mi poprawic moja diete ulozylem ja aby zdobywac dalsza mase Moje Dane : Wzrost - 171/172 Waga - 67/68 Wiek - 15 Zapotrzebowanie Kaloryczne - 2064 kcl (Nie wiem czy wyliczylem to juz z dodatnim bilansem czy nie czy to zwykle dzienne zapotrzebowanie) Stosunek Procentowy Makroskladnikow [...]
i wiedza pogłębiona :) gratulacje No czuję się jakbym w tym ogromie wiedzy kopała łyżeczką do herbaty %-) Ale jeszcze trochę i użyję koparki %-) Fotki z treningu super :-) gwiazdy forumowe Wy jedne :-)))) Wiadomo /-)_ Dzięki };-) Z tak wszechstronnym wykształceniem, forma będzie gwiazdorska :) Dzięki };-) Na pewno będzie życiowa %-) Ale jeszcze [...]
no na te 20 pare godz to serwuja obiad, itd, nawet dostalismy menu zeby sobie typ jedzenia wybrac no ale tyle co ja jem to na pewno bede glodna wiec jakies tam healthy snacks by sie przydalo wziasc ze soba
[...] Tu właśnie rodzi sie moje pytanie! Czy macie jakieś pomysły co - czym można zastąpić w mojej diecie?? Myślałem nad tym chwilkę i konsultowałem się ze znawcą, że swój obiad mogę zastąpić białkiem:) tzn jeść inny obiad przygotowany przez mamę a te braki załóżmy białka uzupełnić odżywką białkową:) No i zamaist orzechów można wziąć słonecznik [...]
[...] wywale je w takim razie *nie lubie brązowego ryżu i w tym jest problem...hm..a w ostateczniosci, moze byc ten bialy, czy koniecznie ma byc brazowy? *wiem, ze ten drugi 'obiad' jest zły..ale zbankrutuje jak bede mial jesc dwa razy mieso.. wiec sam nie wiem...jaki Ty bys proponował posiłek? *ehh..wiem, wybredny jestem - ale nie przepadam za [...]
[...] ryżu i w tym jest problem...hm..a w ostateczniosci, moze byc ten bialy, czy koniecznie ma byc brazowy?JESTES EKTO WIEC MOZE BYC BIALY NP. PO TRENINGU *wiem, ze ten drugi 'obiad' jest zły..ale zbankrutuje jak bede mial jesc dwa razy mieso.. wiec sam nie wiem...jaki Ty bys proponował posiłek? SACHEM CI POWIE *ehh..wiem, wybredny jestem - ale [...]
[...] standardowo witaminki i omega(może nie wspominałem o tym prędzej, ale dla mnie to jest norma) 2sniadanie: omlet z 6 jaj mięcho - schabik z piekarnika sosik z jogurtu n obiad: (przed treningiem) reszta bułki pierś po 30min porcja bcca z karnityna, po 40min porcja bodyFire, po 30min trening 2obiad: (po treningu) sałatka z mięsem - karczek z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A czy trening może być rano? Tzn wstaje, załóżmy 12:00, jem sobie co trzeba i o 14 ide ćwiczyć, a potem na 15 obiad? Bo napisał mi ktoś, że po treningu najlepiej ziemniaki z mięsem, więc chce to tak zgrać, żeby jeść ten sam obiad co rodzina, bo bez sensu 2x to samo gotować.
[...] kobiet, to ja się szczerze boję. Zwykle to się sprowadza do rozmów o mitycznych "boczkach" (wyciśniętych biodrówkami niczym piersi za małym stanikiem, ale co tam...), "na pewno" kulejącej przemianie materii, "odkładaniu się wody" a już bankowo - o magicznym działaniu serii 180 brzuszków na śniadanie, obiad i kolację :o Bardzo jestem uprzedzona :)
Nie ma za co :-) --------------------------------------------------------------- 14.01.16 Kettle 2x : 10powt przysiad 10powt wyciskanie 10powt bic 10powt trc 3x10/stronę MC jednorącz 3x10/stronę Swing 10x3: wyciskanie KB12kg podciąganie 3x15 Brzuch na drążku #-P Podciągam się już sama nachwytem 1,5 raza |-) gdzie te czasy .. [...]
Śniadanie I : ZARAZ PO PRZEBUDZENIU L-GLUTAMINE 1000 Megacaps - 1 kapsułka jedna kapsułka glutaminy poczytaj o niej trochę, naprawdę nie jest to dobry suplement na poziomie amatorskim a takie ilości to już na pewno Mleko 200 ml Płatki owsiane 100 g Orzechy wloskie 15 g Rodzynki suszone 15 g Ostrowia WPC 50 g B: 33,25 T: 24,52 W: 93,18 + COMPLEX [...]